КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. С короткими днями и недостатком солнечного света многим сложно сохранить бодрость и хорошее настроение. Роспотребнадзор Красноярска поделился простыми способами, которые помогут пережить этот период без ущерба для здоровья.Специалисты рекомендуют максимально использовать естественное освещение: держать шторы и жалюзи открытыми, а в помещениях включать яркие лампы, имитирующие дневной свет. Прогулки на свежем воздухе, даже по 20–30 минут в солнечные дни, также способствуют улучшению самочувствия.
Физическая активность запускает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Подходит любая форма нагрузки: утренняя зарядка, лыжи, каток или фитнес-зал. Важен и регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.
Рацион питания также влияет на настроение. Включайте продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамин D. При необходимости можно принимать витаминные добавки, но только после консультации с врачом.
Если ощущаете, что хандра усиливается, не стесняйтесь делиться переживаниями с близкими или обращаться к специалисту.
