КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. 12 сентября открытая программа фестиваля-форума «Здравствуйте!» продолжилась лекцией сомнолога Романа Бузунова «Успешный успех. Как не сдохнуть от работы по пути к нему». Доктор медицинских наук объяснил, почему непрерывная занятость не делает человека продуктивнее, как информационная перегрузка мешает восстановлению и зачем взрослому человеку возвращать в рабочий день полноценные «переменки».Роман Бузунов — доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента Российской Федерации. В Национальном центре «Россия» на Енисее он говорил о профессиональном выгорании, стрессе и сне с научной точностью, но без академической дистанции: обращался к слушателям, приглашал их на сцену и разбирал знакомые каждому ситуации из повседневной жизни.
Лекцию сомнолог начал с наблюдения за животными. Зебра испытывает стресс, когда рядом появляется хищник, но после исчезновения непосредственной угрозы возвращается к обычной жизни. Человек благодаря способности прогнозировать может переживать из-за события, которое еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет. Организм при этом реагирует на воображаемую опасность почти так же, как на реальную: нервная система остается в состоянии повышенной готовности, а полноценного восстановления не наступает.
Продолжительное напряжение, отметил Роман Бузунов, способно привести к эмоциональному выгоранию — сочетанию истощения, снижения профессиональной эффективности и все более циничного отношения к работе. Особенно заметными последствия становятся в профессиях, связанных с ответственностью за других людей: в медицине, образовании, управлении и правоохранительной сфере. Нарушение сна в этой цепочке одновременно становится и следствием стресса, и фактором, который усугубляет состояние.
Чтобы объяснить механизм восстановления, спикер обратился к спорту. Рост результатов происходит не во время бесконечной нагрузки, а после нее, когда организм получает время на отдых. Тренер не разрешает спортсмену заниматься без остановки, поскольку переутомление ведет не к развитию, а к ухудшению результата и травмам. Умственная работа, подчеркнул эксперт, подчиняется сходной логике.
«Пауза — это часть тренировочного процесса. Если вы потренировались, а потом отдохнули, то в следующий раз сможете сделать больше», — отметил Роман Бузунов.
По словам сомнолога, при продолжительной интеллектуальной работе человеку необходимы короткие перерывы в течение каждого часа. Без них выполнить задачу все еще возможно, однако с каждым следующим часом тот же результат потребует все больших психоэмоциональных затрат. Так возникает ситуация, когда человек формально продолжает работать, но его внимание ослабевает, решения даются тяжелее, а цена привычной нагрузки возрастает.
При этом не всякая пауза действительно становится отдыхом. Если человек в перерыве переключается с рабочего экрана на короткие видео, сообщения и новостную ленту, мозг продолжает обрабатывать новые стимулы. Формально работа остановлена, однако информационная нагрузка сохраняется. Поэтому Бузунов посоветовал хотя бы на несколько минут убирать смартфон, вставать из-за стола, двигаться, смотреть в окно или переводить внимание на спокойное действие.
Отдельная часть лекции была посвящена привычке начинать и заканчивать день со смартфоном. Утром, едва проснувшись, человек получает поток срочных сообщений и новостей, хотя еще не может приступить к решению возникших задач. В результате рабочий день начинается с напряжения еще до завтрака и выхода из дома. Вечером экран, переписка и постоянное обновление ленты, напротив, мешают перейти от активного бодрствования ко сну.
В качестве простого правила эксперт предложил не брать телефон в первые полчаса после пробуждения и по возможности отказываться от него в последний час перед сном. Еще один прием — перед разблокировкой экрана спрашивать себя, для чего смартфон понадобился именно сейчас. Такая короткая пауза помогает отделить реальную необходимость от автоматической привычки.
Один из участников встречи рассказал, что стал оставлять телефон в автомобиле перед возвращением домой. Освободившийся вечер он начал проводить с семьей, а утро — начинать с нескольких минут тишины, чтения, душа и завтрака. По его наблюдению, многие дела, которые вечером казались срочными, спокойно дожидались начала рабочего дня. Этот пример показал, что цифровая гигиена не обязательно требует сложной системы: иногда достаточно установить физическую границу между работой и личным временем.
Третьей составляющей восстановления Роман Бузунов назвал движение. Физическая активность помогает переключить внимание и снять накопившееся напряжение. Это может быть ходьба, интервальная тренировка или вид спорта, требующий одновременно движения и концентрации — например, лыжи, скалолазание или командная игра. Главное, чтобы нагрузка соответствовала состоянию человека и была регулярной, а не превращалась в еще одну попытку добиться максимального результата любой ценой.
В основу предложенной программы «преднамеренного спокойствия» вошли короткие перерывы, информационная гигиена, движение, неторопливый прием пищи и подготовка ко сну. В сумме такие действия могут занимать около часа в день, распределенного между разными моментами. Смысл программы не в отказе от амбиций и работы, а в создании ритма, при котором напряжение сменяется восстановлением.
Лекция стала частью второго, открытого дня фестиваля-форума «Здравствуйте!». В отличие от профессиональной программы 11 сентября, сегодняшние встречи адресованы всем жителям края и переводят разговор о долголетии в плоскость повседневных решений — сна, питания, движения, профилактики и бережного отношения к собственным ресурсам.
Организатором форума выступает АО «Губернские аптеки» при поддержке Краевой клинической больницы и Правительства Красноярского края.
Более подробная информация о форуме на сайте forum-zdravstvuite.ru
