КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. 12 сентября в Национальном центре «Россия» на Енисее прошла открытая лекция доктора медицинских наук Елены Коршун «Молодильные яблоки существуют?». На фестивале-форуме «Здравствуйте!» эксперт предложила смотреть на долголетие не как на простое увеличение числа прожитых лет, а как на сохранение энергии, ясности мышления, самостоятельности и интереса к жизни.Елена Коршун — доктор медицинских наук, доцент, старший научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра ФГАОУ ВО «Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова» Минздрава России. Врач-терапевт, кардиолог, геронтолог и нутрициолог, ведущий эксперт в области превентивной и антивозрастной медицины, эксперт Первого канала.
Вопрос, вынесенный в название лекции, получил честный ответ уже в начале встречи: универсальной таблетки, которая гарантировала бы молодость и долгую жизнь, пока не существует. Однако современная медицина знает целый комплекс подходов, способных поддерживать функциональность человека и снижать риски возрастных заболеваний.
«Нам нужна не просто продолжительность жизни. Нам нужны молодость, энергия, хорошие когнитивные способности, желание что-то делать и общаться», — подчеркнула Елена Коршун.
Первым уровнем заботы о себе эксперт назвала профилактику. Регулярная диспансеризация помогает оценить основные показатели здоровья и вовремя заметить изменения, которые еще не проявились выраженными симптомами. При этом объем обследований должен определяться возрастом, состоянием человека, факторами риска и рекомендациями врача: стремление проверить «все сразу» способно привести к лишним исследованиям и тревоге, но не обязательно дает более точное понимание здоровья.
Отдельное внимание Елена Коршун уделила условиям, в которых живет современный человек. Хроническое напряжение, информационная перегрузка, постоянное переключение между смартфоном, компьютером и другими экранами усложняют восстановление. Технологии экономят время и расширяют возможности, но одновременно создают ощущение непрерывной включенности, когда мозг почти не получает пауз.
Поэтому стратегия долголетия, отметила спикер, начинается не с редкого или дорогого средства, а с повседневного уклада. В него входят полноценное питание, движение, сон, управление стрессом, общение и интерес к новому. Каждый из этих элементов по отдельности кажется простым, однако устойчивый результат возникает тогда, когда они превращаются в систему.
Говоря о питании, Елена Коршун предложила отказаться от восприятия еды как череды временных диет и запретов. Гораздо важнее сформировать постоянный стиль питания, в котором регулярно присутствуют источники белка, овощи, зелень, пищевые волокна, рыба, орехи и семена. Рацион должен оставаться разнообразным, соответствовать состоянию здоровья и не превращаться в жесткую схему, которую невозможно соблюдать длительное время.
«Не надо все менять сразу: завтра бежать марафон или завтра голодать. Добавьте сначала что-то одно и сделайте это привычкой», — посоветовала эксперт.
Постепенность стала одной из сквозных тем лекции. Начать можно с одного домашнего блюда, дополнительной порции овощей, рыбного дня или более внимательного отношения к составу привычной еды. Такой подход помогает избежать сценария, при котором резкие ограничения быстро заканчиваются возвращением к прежнему образу жизни.
Тот же принцип действует и в отношении физической активности. Елена Коршун предложила выбирать доступное движение, которое можно повторять регулярно: больше ходить пешком, часть маршрута проходить активным шагом, пользоваться лестницей, а затем постепенно добавлять упражнения для поддержания мышечной массы. Важен не рекорд, поставленный за один день, а ритм, который сохраняется месяцами и становится частью повседневности.
Еще одной составляющей активного долголетия стала работа со стрессом. Единственной методики, одинаково подходящей всем, не существует: одному человеку помогают дыхательные упражнения, другому — прогулка, спорт, запись тревожащих мыслей или спокойное занятие, требующее концентрации. Задача заключается в том, чтобы найти собственный способ переключения и обращаться к нему регулярно, а не только в момент крайнего истощения.
Простой техникой для снижения напряжения спикер назвала дыхание «по квадрату»: равные по продолжительности вдох, задержка дыхания, выдох и следующая пауза. При этом стойкая тревога, подавленность, нарушения сна и потеря интереса к привычной жизни требуют не самостоятельного подбора добавок, а обращения к врачу или специалисту в области психического здоровья.
На качество старения влияет и социальная жизнь. Общение, новые впечатления, обучение и увлечения дают человеку возможность сохранять вовлеченность и тренировать когнитивные навыки. Елена Коршун посоветовала выделять время на занятия, не связанные с обязательствами: осваивать новое, встречаться с близкими и находить среду, в которой остается пространство для интереса и диалога.
Часть лекции была посвящена витаминам, микроэлементам и нутрицевтикам. Эксперт рассмотрела вещества, участвующие в энергетическом обмене, работе нервной и сердечно-сосудистой систем, поддержании костной ткани и других процессах. При этом потребность в конкретной добавке, ее форму, дозировку и продолжительность приема необходимо определять индивидуально — с учетом питания, результатов обследований, хронических заболеваний и уже назначенных лекарств.
Особенно осторожного подхода требует коррекция железодефицита, прием витамина D, магния, витаминов группы B и комбинирование нескольких средств. Одинаковая схема не может автоматически подходить каждому, а избыток отдельных веществ также способен причинить вред. Поэтому нутрицевтики не заменяют разнообразного питания, диагностики и лечения, а при наличии показаний могут использоваться как дополнение к ним под контролем специалиста.
Обсуждая ресвератрол и другие антиоксидантные соединения, Елена Коршун затронула распространенный миф о пользе красного вина для сердца и долголетия. Наличие отдельных веществ в напитке не превращает алкоголь в средство профилактики: современной медицине не известна полностью безопасная для здоровья доза алкоголя. Получать полезные компоненты предпочтительнее из продуктов, не связанных с риском зависимости и токсическим воздействием этанола.
Формулу устойчивого образа жизни эксперт описала как баланс, в котором большую часть времени человек придерживается выбранных принципов, но не требует от себя абсолютного совершенства. Разовая погрешность не перечеркивает систему, тогда как постоянное чувство вины способно сделать заботу о здоровье еще одним источником стресса.
Таким образом, «молодильные яблоки» существуют лишь как метафора. За ней скрывается не одно чудодейственное средство, а последовательность обычных действий: пройти профилактическое обследование, наладить питание, больше двигаться, высыпаться, находить способы справляться со стрессом и не выпадать из общения. Молодость в этом понимании измеряется не отсутствием возраста, а сохранением способности жить активно и с интересом.
Лекция прошла во второй, открытый день фестиваля-форума «Здравствуйте!». Программа 12 сентября адресована жителям Красноярского края и включает выступления специалистов, интерактивные площадки и экспресс-оценку показателей здоровья.
Организатором форума выступает АО «Губернские аптеки» при поддержке Краевой клинической больницы и Правительства Красноярского края.
Более подробная информация о форуме на сайте forum-zdravstvuite.ru
