КРАСНОЯРСКИЙ КРАЙ, /НИА-КРАСНОЯРСК/. Вечерняя чашка кофе может стать причиной долгого засыпания, частых пробуждений и усталости по утрам. При этом влияние кофеина на сон зависит от индивидуальных особенностей организма.Кофеин стимулирует нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость. В результате человек дольше остается бодрым, а его сон может стать менее глубоким, пишет ИА «Север-Пресс».
В среднем половина полученного кофеина выводится из организма за 3–5 часов. Однако у некоторых людей его действие сохраняется 6–8 часов и дольше. На это влияют возраст, генетические особенности, курение, беременность и прием отдельных лекарств.
Специалисты рекомендуют отказываться от кофеина за 6–8 часов до сна. Тем, кто особенно чувствителен к его действию, лучше увеличить этот промежуток до 10–12 часов.
При этом учитывать нужно не только кофе. Кофеин также содержится в черном и зеленом чае, энергетиках, коле и некоторых лекарствах. Вечером привычный напиток можно заменить вариантом без кофеина или травяным чаем.
Если после ограничения кофеина проблемы со сном не исчезают, специалисты советуют обратиться к врачу. Постоянная дневная сонливость, трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения могут быть связаны с другими нарушениями сна.
16+
